brzuch trening

Jezeli chodz o brzuch to trening silowy 2 razy w tygodniu maksymalnie a jak chcesz uwidocznic te miesnie to dieta + aeroby sa niezbedne

[...] klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria biceps triceps plus brzuch 3 razy w tygodniu.. na nogi za wcześniej.. kontuzja na boisku ;/ ae już trenuje na treningach.. co jest ze mna nie tak ? juz niemam takiej motywacji jak na początku [...]

[...] trening podstawowy podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw po 3 serie kaptury 1 cw 3 serie Oczywiscie to taki program podstawowy, gdzie po jakims czasie nalezaloby go [...]

[...] klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze: pon. sama klatka wt. same plecy przerwa czwartek cale rece piat. barki i brzuch sobota nogi niedz. wolne A co do supli to nie jestem pewien czy jest sens mieszac tt i fenuplasta z kreatyna?? dlatego tez zapytalem. pozdrawiam

naprawdę myślisz, ze 8 minut coś da? Podstawa to dieta - zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuch a później trening najlepiej siłowy+aero :-)

naprawdę myślisz, ze 8 minut coś da? Podstawa to dieta - zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuch a później trening najlepiej siłowy+aero :-) no własie nie jestem co do tego przekonana :P o dziekuję t zgłębią się w temacie diet i tych treningów ;)

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

Tak wyglądał Mój wczorajszy trening plecków i brzucha : Plecki : 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( 4 x15-20) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (4 x 15-20) 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia (4 x 15-20) 4. Przyciąganie sztangielki w opadzie, jednorącz (4 x 15-20) Brzuch : 1. Spięcia [...]

Ziomlogos, dzisiaj zrobiłem próbny trening, przerwy między seriami 1min, max 1,5min, i zajął tylko 30minut(bez brzucha i rozgrzewki). To dobrze czy nie? I chciałbym Cię zapytać co byś mi polecił robić na brzuch, na masę oczywiście.

Z dodatkowym ciężarem (niewielkim!) wystarczą tylko brzuszki. Brzuch podobnie jak łydki najlepiej ćwiczyć do momentu w którym czujesz "palenie mięśni". Zawsze ćwiczyłem seriami do upadku z progresem w powtórzeniach co każdy trening i przy pewnej granicy zmieniałem ćwiczenia na inne (dla różnorodności o której pisałem już wcześniej). [...]

Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]

może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np klatka +tric plecy+bic nogi+barki i brzuch wedle uznania trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

[...] siedzącej nogami (wysoko ustawione, wĻsko) 4 x 15 + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona) * maszyna typu glute 3 x 14 Brzuszki: - spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 [...]

co sądzisz o tym treningu?????????????/ no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda????????????? dzieni 1 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x [...]

Chcę głównie zwiększyć ramię - do 42 cm, klatkę i plecy do 125 - 130 cm barki i wyżeźbić brzuch. poproszę o najbardziej hardcorowy trening który się zamknie w 1-2 godzinach dziennie

Nie jestem za bardzo obeznany jeszcze ale moge Ci powiedzieć że jeżeli chce żeby ktoś dokładniej obejrzał twój trening to zapisz oprócz podziału na dni i co w nie robisz napisz jakie ćwiczenia. Sugerowałbym triceps po klatce gdyż jest już rozgrzany, natomiast biceps po plecach z tej samej przyczyny. 1) Brzuch możesz zostawić na koniec, będziesz [...]

Z twoich stażem i doświadczeniem robiłbym tradycyjny split ukierunkowany na równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych, duże i średnie partie takie jak plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatki i barki od 12-16 serii, małe grupy czyli biceps, triceps, łydki, brzuch od 6 do 10 serii. Na trening priorytetowy masz jeszcze czas.

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

lub polecacie jakiś inny trening żeby ukształtować ładnie brzuch? :)

[...] w atlasie metody treningowe więc poczytaj ale ciebie na razie niech interesuje Progresja czyli co seria zwiększasz ciężar i zmniejszasz ciężar. Czyli jest wprost proporcjonalnie ciężar do powtórzeń= ciężar wzrasta, liczba powtórzeń maleje 2) ćwiczenia na brzuch, przedramię i inne dodatkowe partie które chcesz dopracować robisz na końcu treningu.